אימון ביתי של להקת ההתנגדות

עם עונת השפעת וההתחלה של covid-19 כרגע, הרבה מכוני כושר נסגרים שוב באופן זמני. אימון זה יכול להיעשות בבית ומחייב רק רצועת התנגדות פתוחה.
להקות מגיעות ברוחבים שונים. ככל שהרוחב עבה יותר הוא נותן יותר התנגדות וקשה יותר להשתמש בו. אולי תרצה לקנות מגוון להקות כדי שתוכל להתקדם ככל שתתחזק.
שימוש בלהקות יכול להרגיש קצת מוזר כשאתה מתחיל. המפתח הוא לוודא שאתה שולט במתח ובמהירות התנועות שלך כדי לא להצמיד את הלהקות בסוף כל נציג.
יש הרבה יתרונות לכלול רצועות התנגדות כחלק מסיבוב האימון הרגיל שלך. הם עוזרים לך לבנות כוח, לשפר את הניידות ולגייס את השרירים המייצבים שלך כדי לעזור לך לבנות כוח ליבה יחד עם קבוצת השרירים הראשית בה עובדים. הם גם נותנים לך הפסקה מהמונוטוניות של מכונות כושר וכיתרון נוסף הם קלים וניידים, כך שתוכל לקחת אותם אם אתה נוסע.
עכשיו, לאימון!

תרגיל סטים נציגים מנוחה
חימום 1 5 דקות סיבולת לב ריאה
שורות יושבות עם להקה 4 12 30 שניות
העלאה רוחבית עם להקה 3 8 כל צד 30 שניות
לחץ כתף על התנגדות 4 12 30 שניות
תלתלי Bicep עם רצועה 4 15 30 שניות
שורות זקופות עם להקה 3 12 30 שניות
תירגע 1 5 דקות סיבולת לב ריאה

שורות יושבות עם רצועת התנגדות

שב על הרצפה עם הרגליים ישר מולך.
אוחז בידיות של פס התנגדות, מקם את מרכז הלהקה סביב כפות הרגליים ואז עוטף כל קצה בפנים ומסביב לכל רגל פעם נוספת כדי ליצור לולאה על כל רגל.
שב גבוה עם גרביוני שרירי הבטן והחזק ידיות לפניך עם מרפקים כפופים לצדך.
משוך את הידיות לאחור עד שהן ליד הצד שלך והמרפקים מאחוריך. שחרר לאט.

העלאה רוחבית עם להקה

עמדו עם הרגליים יחד בקצה הלולאה.
החזיקו את קצוות הלהקה והניחו לידיות לתלות ישר כלפי מטה כשכפות הידיים פונות זו לזו.
שמור על פלג גוף עליון במקום, הרם את זרועותיך ישר לצדדים שלך.
השהה ואז חזור לאט לאט להתחלה.

לחץ כתף על התנגדות

עמדו עם הרגליים יחד בקצה הלולאה.
תפוס את הקצה השני והעלה אותו לרמת החזה כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
שמור על יציבה ישרה והסתכל מעט למעלה.
לחץ כלפי מעלה עד שהמרפקים שלך נעולים, ואז חזור לאט למצב ההתחלה.

תלתלי התנגדות Bicep

עמדו עם שתי הרגליים על רצועת ההתנגדות והחזיקו ידיות ארוכות לצד הצדדים כפות הידיים פונות קדימה.
לאט לאט לכפות ידיים עד לכתפיים, לסחוט שרירי זרוע ולהשאיר את המרפקים לצד הצדדים שלנו.
שחרר לאט את הידיים בחזרה למצב ההתחלה.

שורות זקופות עם פס התנגדות

אוחז בידיות של פס התנגדות, מקם את מרכז הלהקה מתחת לרגליך
משוך את הידיות למעלה עד שהן ליד האוזניים והמרפקים מעל הראש שלך. שחרר לאט.
חזור


זמן פרסום: 26 במרץ 2021